心理防御机制反式：

• 逃避性
• 自骗性
• 放击性

心理防御机制在心智不成熟的时候，迅速帮我们恢复心理平衡，但也会让我们面对压力时选择回避和退缩，自我无法成长。

很务人都高度依赖外界认同以建自我概念的模式

个体发展关键阶段需要升级自我概念的构建方式和心理防御方式。并且成长这件事，自己的责任是最大的。

设立目标，实现自评，是重新建立自我概念的重要的第一步。对于挫折，要将焦点指向对自我能力的提升上，而不是指向对自我的攻击上。

无法控制的情、自单或傲娇是自我概念发展不成熟的表现：

攻击外部=情绪化
攻击自我=自卑

情绪是一个信号灯，压力阀

情绪的波动本身受先天基因影响

      粘液质（缓慢、强度小）
      抑郁质（更容易悲伤、伤感等自怜性情绪，容易情绪波动、不稳定）
      胆汁质（对愤怒敏感，容易冲动，急性子）
      多血质（容易产生乐观情绪，心境较为积极，情绪容易稳定）

自我认知结构同样影响情绪

见地是自我立足的平面，自己深信不疑、所谓正确的见地与他人形成冲突时，会感受到自我受到冲击，带来自我不安全感，产生痛苦、失落和焦虑的情绪。

调整情绪，控制情绪只是做疏导，需要从认知中寻找偏差，真正解决情绪化问题。

如何从认知解决情绪化问题？认知偏差才是真正造成痛苦情绪的根源。

1.第一步识别、接纳情绪（当下觉察和事后觉察），不要陷入对错的争执之中。
2.第二步ABC大法。一般认为A导致了C，实际上却是B。
        A=诱发情绪的事件
        C=情绪困扰与情绪化行动
        B=认知偏差

认知偏差特征：

1. 绝对化的要求（我必须是完美的，所有事都必须是成功的）
2. 非黑即白
3. 夸大
4. 过分概括化
5. 糟糕至极（某个事情上不够好，自我很糟糕）