如何察觉自己在亲密伴侣关系中的依恋模式 婴幼儿时期对父母的依么，是个体社会发性展的开端。 依恋模式的分类：

• 安全型（大部分）
• 不安全型的回避型（20%）
• 不安全型的矛盾型（10%～15%）

儿童期的依恋模式会深刻影响我们成年后的依恋模式，人际模式

安全型的人容易对恋爱关系感到满意，往佳持续更长的时间，彼此信任，相互依赖，彼此承诺，更积极，更阳光

焦虑感高的人,会倾向于担心自己的伴侣是否还在那里，是否及时地回应自己,是否给自己足够的注意力。
回避感高的人，不太愿意和别人过分亲近

• 安全型:获得更高的关系满感,对于亲昵行为感到舒服，更多地看到与恋人在一起的好处,信任恋人,能够客忍恋人含糊和消极的行为，不回避婚姻和恋爱关中出现的矛盾与冲突，乐观、积极地解决问题
• 迷恋型：对婚姻恋爱关系中度满意,扮演依赖者角色，常常表现出对人的过分控制,导致人的疏远,疏远又会强化他们的不安全感和担心，更加控制，难以坚信恋受的稳定，容易焦虑
• 冷漠型：冷漠型的人对婚姻恋爱关系中度满意，较少主动与恋人发生亲密接触，回避情感的卷入、自我表露和相互依赖，压抑与依恋相关的想法和情感，逃避关系中的紧张和冲突，认为恋爱关系不必刻意维持也能够稳定。具有很强的心理防御机制
• 恐惧型：恐惧型的人对婚姻恋爱关系最为不满，进行灾难性评估，异致永久的消极情感反应和冲突升级，不愿倾听和处理与恋人的烦恼，较少主动与恋人发生亲密接触。

依恋模式也取决于情况。依恋模式不仅影响两个人之间的相处，也会影响最初彼此的选择，但是可以被改写。

挑选长期关系倡伴时更倾向：及时给我们回应、给我们很多注意力、 温暖，对我们的需求敏感

我们会不由自主地寻求熟悉的依恋模式

不安全依恋模式的人应该付出努力多去和安全型的人接触，学习对方对待你的相处模式，尽力打开自己的心：

1. 迷恋型：提升自尊、自信，相信自己值得被爱、被尊重和被珍惜，有感情需要可直接坦诚的表达
2. 冷漠型和恐惧型：学会对伴侣更负责，不是用看似独立的虚假的自给自足来封闭内心。

冷漠型和恐惧型很难自行改变，长期的心理防御机制，让她们有很多自我合理化的理由：例如觉得自己现在就过得很好

你要给对方很多的空间，从内心寻找信任、信念，因为对方往往不会帮助你做这些。可以尝试的是，要让她们意识到她们的行为表现是因为害怕受伤害，让她们意识到存在可以信任的人，比如你。一旦她们开始意识到，也就开始改变了。

成人阶段依恋模式的更新和改写是一个痛苦且长期的过程。(所以在婴儿时期，帮助孩子建立安全型的依恋关系，主要在0~3岁重要阶段。

  始终给予孩子足够的满足关注和关爱

  往往忽视孩子的情况，不给予及时的关爱，有时甚至会骂她、批评他

• 在养育方面往往是不一致、不稳定的，可能跟家长情绪有关：很开心的时候，非常亲孩子；忙的时候，忽视孩子（即使孩子需要的时候)
• 时而爸爸妈妈、时而外公外婆或爷爷奶奶带，这个过程也容昌产生焦虑型依恋。
• 家庭主妇成的教育模式：妈妈不让孩子离开半分钟

往事不可追，当下大可为