心理防仰和自我概念的构建

心理防御机制反式:

心理防御机制在心智不成熟的时候,迅速帮我们恢复心理平衡,但也会让我们面对压力时选择回避和退缩,自我无法成长。

很务人都高度依赖外界认同以建自我概念的模式

个体发展关键阶段需要升级自我概念的构建方式和心理防御方式。并且成长这件事,自己的责任是最大的。

设立目标,实现自评,是重新建立自我概念的重要的第一步。对于挫折,要将焦点指向对自我能力的提升上,而不是指向对自我的攻击上。

无法控制的情、自单或傲娇是自我概念发展不成熟的表现:

攻击外部=情绪化
攻击自我=自卑

情绪是一个信号灯,压力阀

情绪化

情绪的波动本身受先天基因影响

      粘液质(缓慢、强度小)
      抑郁质(更容易悲伤、伤感等自怜性情绪,容易情绪波动、不稳定)
      胆汁质(对愤怒敏感,容易冲动,急性子)
      多血质(容易产生乐观情绪,心境较为积极,情绪容易稳定)

自我认知结构同样影响情绪

见地是自我立足的平面,自己深信不疑、所谓正确的见地与他人形成冲突时,会感受到自我受到冲击,带来自我不安全感,产生痛苦、失落和焦虑的情绪。

调整情绪,控制情绪只是做疏导,需要从认知中寻找偏差,真正解决情绪化问题。

如何从认知解决情绪化问题?认知偏差才是真正造成痛苦情绪的根源。

1.第一步识别、接纳情绪(当下觉察和事后觉察),不要陷入对错的争执之中。
2.第二步ABC大法。一般认为A导致了C,实际上却是B。
        A=诱发情绪的事件
        C=情绪困扰与情绪化行动
        B=认知偏差

认知偏差特征:

  1. 绝对化的要求(我必须是完美的,所有事都必须是成功的)
  2. 非黑即白
  3. 夸大
  4. 过分概括化
  5. 糟糕至极(某个事情上不够好,自我很糟糕)