====== 重塑自我 ======

1.对“对错公平”没有执念
2.不在错误中否定白己
3不抗拒和畏惧结果
自我重建之路一定是循序渐进的过程
===== 无力感 =====

习得性无助，是我们后天学习到的无助
（被泛化的绝望感）
习得性无助的成因与认知风格有关
消积认知风格的人倾向于把问题归因为与我有关的，永远的，普遍的原因，相信所有问题都反映了自己的缺点，并相信这些缺点将来很难改变。
===== 如何重塑自我=====
==== 四步方法 ====
  - 觉察自己下意识的消积认知想法；
  - 用相反的证据反驳不合理想法；
  - 重新归因（改变解释方法）
  - 质疑核心的错误假设。

  不完美		→	失败者 
  犯错		→	坏人，糟糕
  没有爱		→	活不下
  不是人人都喜我	→	失败者
==== 不断获得成功的体验 ====